Inilah 4 Cara Menjaga Kadar Gula Darah agar Tetap Normal

Kadar gula darah di dalam tubuh memiliki peran penting untuk kesehatan. Jika kadar gula darah tidak terjaga dengan baik, bisa saja menjadi rendah atau tinggi sehingga menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Kepala pusing dan badan lemas bisa Anda rasakan ketika kondisi darah tidak stabil atau darah rendah. Sedangkan saat darah naik bisa membuat nafsu makan naik dan bobot tubuh turun drastis. Menjaga kadar gula darah memang sangat penting untuk Anda lakukan agar tetap normal. Kondisi kadar gula darah yang normal bisa menjadi salah satu cara untuk mencegah masalah kesehatan. Untuk menjaga kadar gula darah agar tetap normal tidak sulit. Inilah 4 cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kadar gula darah agar tetap normal.

Konsumsi makanan sehat

Makanan yang dimakan bisa menjadi penyebab kadar gula darah menjadi tidak normal. Maka dari itu, asupan makanan yang akan dimakan sebaiknya diperhatikan dengan baik agar tidak menyebabkan peningkatan pada kadar gula darah menjadi naik atau turun sehingga tetap normal. Caranya yaitu dengan mengkonsumsi makanan sehat seperti banyak mengkonsumsi buah-buahan yang berwarna cerah, serta sayur mayur. Selain harus mengkonsumsi makanan sehat, sebaiknya atur pola makan dengan teratur yaitu makan tepat waktu. Biasakan tetap makan 3 kali sehari pagi, siang, dan sore hari. Kadar gula darah menjadi tidak normal dapat juga disebabkan oleh waktu makan yang tidak tepat.

Buat Anda yang mengalami kadar gula darah rendah, bisa konsumsi berbagai jenis makanan seperti umbi-umbian, buah, kacang, ikan, dan daging.

Tidur cukup

Istirahat merupakan salah satu upaya yang dilakukan untuk mengembalikan stamina dari berbagai aktivitas. Tubuh yang mendapatkan waktu tidur cukup, maka stamina akan kembali lagi sehingga bisa terlihat lebih segar. Dengan begitu juga, bisa membuat kadar gula darah dalam kondisi tetap normal. Akan tetapi, waktu tidur yang dimiliki kurang bisa membuat kadar gula darah menjadi rendah. Rendahnya kadar gula darah ini akan membuat tubuh terasa lemas dan lesu sehingga tidak semangat untuk bekerja. Jadi, untuk menjaga kadar gula darah agar tetap normal yang harus dilakukan oleh Anda yaitu tidur cukup dengan cara tidur tepat waktu.

Olahraga teratur

Olahraga dalam dunia kesehatan memiliki peran penting karena untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat. Tubuh yang sehat, maka terhindar dari berbagai masalah kesehatan. Tidak hanya itu saja, untuk menjaga kadar gula darah agar tetap normal, maka olahraga teratur merupakan salah satu cara yang harus Anda lakukan. Kegiatan fisik yang Anda lakukan dapat mengubah glukosa menjadi energi. Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat, olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda,  dan joging, bisa menjadi pilihan. Ingat, olahraga tidak perlu berlebihan karena tidak baik untuk kesehatan.

Kelola stres

Stres bisa menjadi penyebab kadar gula darah normal menjadi tidak stabil. Ini dikarenakan stres bisa memicu kadar gula darah menjadi naik atau rendah. Oleh karena itu, untuk menjaga kadar gula darah agar tetap normal yaitu dengan cara kelola stres dengan baik. Cara mengelola stres yaitu dengan pergi ke tempat wisata yang bisa membuat pikiran menjadi tenang atau dengan menghirup udara segar pada pagi hari.

Hindari berlebihan mengkonsumsi gula karena bisa berpengaruh terhadap kadar gula darah. Banyak mengkonsumsi makanan mengandung gula, bisa membuat kadar gula darah menjadi naik. Nah, semoga informasi ini bermanfaat buat Anda semua.

 

Inilah Rahasia Sehat & Bugar hingga Lanjut Usia

Memang hal yang wajar jika di usia senja sering terserang penyakit. Pasalnya, imunitas tubuh mulai mengalami penurunan. Kendatipun demikian, bukan berarti harus pasrah dengan kondisi tersebut. Akan lebih menyenangkan bukan ketika bisa mengajak cucu bermain di halaman, masih bisa pergi berbelanja sendiri, atau mengajak pasangan makan di luar meski sudah memasuki usia senja? Untuk mewujudkan hal ini, tentunya harus mulai menjaga kesehatan sedari muda. Yuk, baca lebih lebih lanjut rahasia sehat & bugar hingga lanjut usia!

Lakukan aktivitas fisik secara rutin

Sesibuk apa pun, alangkah baiknya menyisihkan sedikit waktu idealnya 150 menit setiap minggunya (yang bisa dibagi dalam beberapa sesi latihan) untuk melakukan aktivitas fisik. Tidak perlu ke tempat gym untuk melakukannya, Anda bisa jalani olahraga sederhana di rumah atau sekitarnya seperti halnya berenang, bersepeda, jogging, push up, sit up, dan lain sebagainya. Apa pun jenisnya & di mana pun melakukannya, yang pasti olahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menyehatkan jantung, menormalkan kadar kolesterol dalam darah, menjaga kepadatan tulang, dan masih banyak lagi. Penting diingat bahwa sebelum olahraga harus lakukan pemanasan dan setelah olahraga lakukan pendinginan guna menghindari resiko cedera. Tak kalah penting, durasi olahraga harus disesuaikan dengan kemampuan. Sebaiknya tidak terlalu memaksa sebagai pemula.

Kontrol porsi makan

Pastikan untuk mengontrol porsi makan Anda. Dalam jangka pendek, kebiasaan makan berlebih akan menimbulkan rasa begah sehingga sulit melakukan aktivitas. Untuk jangka panjang, kebiasaan ini  bakal memicu kenaikan berat badan berlebih. Sebagaimana diketahui kalau obesitas akan menimbulkan komplikasi penyakit asma, jantung, diabetes, dan penyakit lainnya yang menahun & harus mengeluarkan biaya berobat yang mahal. Akan jauh lebih baik jika makan dengan porsi kecil tapi lebih sering. Sebab, penyerapannya jauh lebih baik, suplai energi jauh lebih optimal, sekaligus dapat mengontrol lonjakan kadar gula dalam darah.

Miliki waktu tidur yang cukup & berkualitas

Tidur lebih dari sekedar mengistirahatkan tubuh setelah seharian melakukan aktivitas, melainkan dapat menghindari dari stres, meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah kanker, memelihara fungsi jantung, dan lain sebagainya. Manfaat ini bakal diperoleh ketika punya waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Oleh karenanya, hindari minum kafein sebelum tidur agar mata tidak terjaga hingga dini hari sehingga waktu istirahat yang seharusnya 8 jam jadi berkurang. Minimalisir pencahayaan, mengganti sprei, sarung bantal, & selimut minimal 1 minggu sekali, menggunakan kelambu atau lotion agar terhindar dari gigitan nyamuk, dll untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Selalu berpikiran positif

Usahakan untuk selalu berpikiran positif. Mengapa? Memelihara pikiran negatif justru akan membuat Anda selalu merasa stres. Walhasil, penyakit selalu datang silih berganti akibat beban pikiran. Adapun langkah sederhana agar selalu berpikiran positif yakni selalu bersyukur atas segala yang diperoleh, beri sugesti positif pada diri sendiri, luangkan waktu untuk memanjakan diri misalnya mendengarkan musik, main game, nonton film, liburan, dsb, bergaul dengan mereka yang memiliki energy positif (beri motivasi, berpikir positif, dsb) agar bisa ditularkan, atau bisa juga dengan melakukan hipnoterapi untuk mendapatkan sugesti positif melalui pikiran bawah sadar.

Trik agar Selalu Tampak Segar Tanpa Makeup

Hampir setiap wanita tidak bisa lepas dari makeup. Mereka merasa lebih percaya diri ke luar rumah dengan polesan makeup. Harus diakui kalau makeup dapat membuat wajah jadi terkesan segar. Hanya saja, ada dampak buruk yang harus diterima akibat pemakaian makeup yang terlalu berlebihan, tidak memiliki izin BPOM, telah kadaluarsa, atau lainnya. Dari sisi kecantikan, dampaknya yakni menimbulkan lingkaran hitam pada mata, komedo, jerawat, flek hitam, dsb pada wajah. Sedangkan bagi kesehatan bisa menyebabkan kanker. Sebetulnya, penggunaan makeup bukanlah satu-satunya jalan untuk membuat wajah terlihat segar. Berikut ini trik tampil fresh tanpa riasan wajah:

Tidur cukup & berkualitas

Tidur sangat diperlukan oleh setiap orang. Tidur akan merelaksasi pikiran & tubuh setelah seharian melakukan aktivitas. Usahakan selalu punya waktu tidur yang cukup & berkualitas karena dapat menghindarkan Anda dari mata panda yang membuat wajah terlihat kusam. Agar punya waktu tidur yang cukup sekaligus berkualitas, minimkan atau bahkan matikan lampu kamar, matikan TV, radio, atau lainnya yang menimbulkan bunyi (terkecuali jika Anda lebih mudah mengantuk ketika mendengarkan musik), jauhi kafein sebelum tidur, baca buku, rapikan kamar, atau mandi dengan air hangat.

Kelola stres dengan baik

Setiap orang pasti pernah bahkan sering mengalami stres menghadapi masalah hidup yang silih berganti. Meski begitu, Anda harus mengelola stres dengan sebaik-baiknya. Lebih dari sekedar memicu berbagai penyakit seperti hipertensi, serangan jantung, dsb, stres yang tak terkendali dapat menyebabkan wajah tampak lebih tua dari usia sebenarnya. Jika ditanya langkah untuk mengelola stres, berikut di antaranya: merencanakan perjalanan wisata, melakukan aktivitas fisik, membagikan masalah kepada orang yang dipercaya, mendengarkan musik, atau mengambil waktu istirahat.

Jalani olahraga dengan disiplin

Coba bandingkan orang yang suka mengolah raganya dengan orang yang jarang bahkan tidak pernah melakukan aktivitas fisik. Perbedaan bisa dilihat signifikan, di mana orang yang suka olahraga terlihat lebih segar & awet muda ketimbang yang jarang bahkan tidak pernah olahraga. Pasalnya, olahraga dapat memicu suplai oksigen sekaligus nutrisi lancar sehingga kulit terlihat lebih segar. Oleh karenanya, atur waktu untuk berolahraga paling tidak 3 kali dalam seminggu. Tidak harus ke pusat kebugaran untuk berolahraga karena Anda bisa melakukan olahraga sederhana di rumah misalnya sit up, push up, squat, lompat tali, dan masih banyak lagi. Terpenting lakukan pemanasan sebelum mulai olahraga & pendinginan setelah berolahraga untuk menghindari resiko cedera.

Jaga agar tubuh tetap terhidrasi

Ketika tubuh kekurangan bahkan kehilangan cairan, bukan hanya masalah kesehatan yang bakal dirasakan seperti kelelahan, masalah pencernaan, gangguan fungsi ginjal, kepala pusing, dsb melainkan juga masalah kecantikan salah satunya kulit kering & kusam. Maka dari itu, jika ingin terlihat cantik tanpa makeup, berusaha untuk membuat tubuh terhidrasi. Caranya bagaimana? Tidak lain dengan memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya yaitu minum air putih minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya.

Cara lainnya adalah dengan rutin menggunakan masker untuk mencerahkan, memutihkan, sekaligus menyegarkan wajah. Agar lebih ekonomis sekaligus aman, Anda bisa membuat bahan masker sendiri dari bengkoang, madu, pepaya, alpukat, tomat, air perasan jeruk lemon, dan lain sebagainya. Anda dituntut disiplin serta konsisten dalam menggunakan masker alami agar hasilnya lebih maksimal. Selamat mencoba 😀